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ストレッチは単独で、または訓練計画の一環として、様々な筋肉の伸びを行う必要運動の種類です。

ストレッチのメリット

筋肉を伸ばすことは、筋肉を柔軟に保ち、緊張を解放することを可能にするため、あらゆる身体的ルーチンの重要な部分です。同様に、これらのルーチンは、関節の可動域、調整、バランスなどの側面を改善します。

ストレッチはまた、関節包または軟組織に影響を与える筋肉拘縮、癒着、線維症または炎症過程を解放するリハビリテーションプログラムの重要な部分であり、変形性関節症、関節炎、関節包炎、五十肩、足底などの障害において関節の可動性の硬直および制限をもたらします筋膜炎、筋肉の短縮、さらには線維筋痛。

ストレッチをトレーニングプランに統合する方法

すべての運動ルーチンは、運動のために筋肉を準備するのに役立つウォームアップフェーズから開始する必要があります。これは、15〜20分間、または発火し始めるまで、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を実行することで構成されます。この後、運動または身体活動が続き、最後に筋肉のストレッチ段階を実行する必要があります。

拘縮を避けたり、筋肉を引き裂いたりするために、痛みを伴わずに動きを実行できる限り、筋肉をスムーズかつ着実に伸ばす必要があります。運動後、ストレッチは筋肉繊維間の乳酸の蓄積による筋肉のこわばりを防ぐのに役立ちます。

ストレッチ中の呼吸を制御することも重要です。動きを実行している間は、呼吸を止めないように穏やかに呼吸することをお勧めします。

ストレッチ運動は筋肉のパフォーマンスを低下させる可能性がありますか？

筋肉のストレッチは、身体活動の前に常に主張されますが、アスリートは、筋肉が弛緩するにつれてストレッチがパフォーマンスを低下させる可能性があることに気付く場合があります。

この現象は、筋肉がゆっくりと着実に伸ばされ、リラックスする前に数秒間最大伸長の位置に保持される静的ストレッチでより明白になります。

これにより、多くのアスリートはストレッチの動的なモダリティから始めて、最後にパッシブストレッチを残すことを好むようになりました。ダイナミックストレッチは、動き反復短いとソフトで構成されても移動行う関節可動性の活動を行うことができるまた、筋肉に有利に、全身に、延伸をより敏捷性を可能にする本ルーチンの一部として含まれているが調整。

写真：iStock-skynesher / Andrew Rich