筋肉量の定義

筋肉量は筋に対応する総身体組織の体積です。体組成の観点から、それは除脂肪体重に対応し、他の2つのタイプの成分は体脂肪と水です。

筋肉には、心臓の一部である心筋、内臓にある平滑筋、筋肉そのものと呼ばれる組織である骨格筋の3種類があり、運ぶことができる機能があります。さまざまな動きを取り除き、姿勢を維持します。

筋肉はその質量を増やすことで需要の増加に対応することができ、それによりより大きな強度と持久力を達成することができます。このプロセスは、筋肉肥大として知られているものを引き起こします。これは、トレーニングの結果としての筋肉サイズの増加にすぎず、ボディビルダーで最高の状態で見ることができます。

筋肉量の増加は、身体トレーニングを通じて達成できます。これは、達成したい目標によって異なります。筋持久力を高めるためにトレーニングを行う場合は、繰り返し回数に重点を置きますが、筋力、つまり筋肉のサイズを増やす場合は、体重や抵抗を増やし、繰り返しを減らす必要があります。

このトレーニングには、栄養素、特に筋肉組織によって最も使用されるエネルギー源である炭水化物、およびホスホクレアチンの適切な供給が伴う必要があります。後者は、ウェイトリフティングなどのエクササイズで発生するような嫌気性状態での筋肉の作業能力を高めるために必要です。これは、疲労を避けてより少ないエネルギー消費で筋肉のパフォーマンスを改善し、筋肉代謝の乳酸生成物の生成によって達成されます。運動後の筋肉痛の原因です。

クレアチンリン酸は、肝臓や膵臓などの臓器のさまざまなアミノ酸から生成されます。特に、肉、卵、乳製品などの食品を摂取した後は、さまざまなサプリメントからも取得できます。

筋肥大の反対の極限はサルコペニアです。サルコペニアは、筋量の減少を特徴とする老化の典型的な状態であり、衰弱や筋力の低下などの症状を引き起こします。この状態は非常に痩せた高齢者に発生し、癌患者にも見られます。