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調色とは、特定の種類のトレーニングルーチンを実行することによって達成される、ある程度の筋肉の緊張または硬さを維持することを意味します。

引き締まった筋肉とは、安静時でもそのサイズとボリュームを維持しながら、より硬く、より明確になる筋肉です。引き締まった人は、ボディービルダーに典型的なサイズの増加を達成する必要なしに、筋肉の定義によって筋肉のように見える体を持っています。

筋肉の緊張はいくつかの要因に依存します

筋緊張は筋肉が持つ性質であり、それを動員することになると、ある程度の抵抗として現れるある程度のわずかな収縮で構成されます。

この品質は、2つの主な要因に依存します。一方では、筋肉組織があります。これは、筋肉繊維と筋肉内の水の量との間に存在する比率に依存し、繊維が多いほど硬くなり、他方では、この筋肉の神経系は筋反射として知られており、筋線維を伸ばして一連の受容体を活性化し、収縮させます。これは常に継続的に発生するプロセスであり、立っているなどの姿勢を維持し、バランスをとることさえできるようにする責任があります。

筋肉の調子を整えることを目的としたエクササイズの種類

筋肉の調子を整えるには、有酸素運動と抵抗運動を組み合わせたルーチンを実装します。これらのトレーニングプログラムは、冷たい筋肉を鍛えることによる怪我の出現を避けるために、ウォームアップフェーズの後に実行する必要があります。同様に、呼吸が行われる方法を観察する必要があります。これは、体重を持ち上げると空気が排出され、筋肉がリラックスすると再び空気が取り込まれるように、身体活動と調整する必要があります。

有酸素運動は、皮膚と筋肉の間にある脂肪組織の量を減らすことを目的としており、筋肉をよりよく視覚化することができます。

レジスタンスエクササイズは、筋肉の活動中と休息段階の両方で維持される硬さを筋肉が獲得するのに役立ちます。これらのエクササイズはシリーズの形で実行され、ある筋肉グループと翌日別のグループで作業します。通常、シリーズは腕、胸と背中、腹部と脚と臀部に対して実行されます。

筋肉の緊張を和らげるために使用される主な運動

体のさまざまな筋肉の調子を整えることを目的としたいくつかのプログラムがあります。一般に、これらには、ウェイトを使用して実行されるほぼ一定のタイプのエクササイズが含まれます。一般的に、体重を減らして何度も繰り返す必要があると考えられていますが、この式は抵抗を増やす可能性がありますが、筋肉レベルで定義された効果を達成することはできません。

しっかりとした明確な筋肉は、特定の繰り返しを伴う運動スキームを使用して達成されますが、体重が多いため、筋肉の部分でより多くの作業が必要になり、繊維のサイズを大きくするための刺激を構成します。これらのルーチンは、ボディビルダーの筋肉レベルに到達するために必要なルーチンよりも明らかに強度が低く、要求が厳しくありません。ボディビルダーでは、筋肉が調子をはるかに超える肥大状態を発症します。

すべての演習がこの目標を達成するのに効果的であるとは限りません。最もよく使用されるのは、スクワット、ランジ、腕立て伏せなどの体の重さでの作業、おもりやダンベルの使用などのルーチンの組み合わせに基づいています。一般に、一度に1つの筋肉を操作するか、領域ごとに作業することをお勧めします。たとえば、あるセッションでは腕と腹部、別のセッションでは臀部と脚を使用します。

有酸素運動の場合、トレーニングでより良い結果を達成するために、これらはレジスタンスエクササイズの後に実行することをお勧めします。

写真：Fotolia-Nejron Photo / Peter Atkins