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連続キャリアはタイプです広くワークアウトルーチン中に競争力の背景を行使ランナーによって使用されます。このエクササイズの目的は、速いが同時に管理可能なペースで持続的な努力をして走ることです。つまり、短い高強度インターバルと、ゆっくりと長続きするペースを伴う長距離レースの間の一種のクロスです。

いずれにせよ、連続ランニングが高性能スポーツ大会の要請で行われる運動の一種であるという事実は、例えば、彼の計画の中にマラソンを持たない普通の個人がそれを行使できないことを意味するものではありません。

このプラクティスの継続的なパフォーマンスは、体脂肪の燃焼やより良い心臓血管の状態の達成などの重要な健康上の利点を提供するためです。さらに、それは比較的単純な運動であるため、より良い生活の質を達成することに関心のある専門家と非専門家の両方が実践することができます。

継続的なランニングトレーニングは、次のステップで構成されています。軽いジョギング、約5分間のウォームアップ。その後、10分が消耗することなく維持できるようになるまで、速歩速度が徐々に増加します。そして最後にクールダウン。これにはさらに5分間のジョギングが含まれます。

この練習を決定する人にとって最も賢明なことは、それをクレッシェンドで繰り返すことです。つまり、トレーニングを繰り返すたびに、最大20分に達するまで、1分を追加する必要があります。その間、身体的状態と抵抗の中で、同じレベルの努力を維持しながら、同時に連続レースのリズムを上げる必要がありますが、もちろん、身体的な複雑さで終わる誇張はありません。

あなたは運動を楽しむ必要があり、それが敗北する敵になるということではありません。重要なのは、強度と速度の両方を突然変化させることなく、一定のリズムを維持することです。

この練習を行うのに理想的な場所は陸上競技用トラックですが、すべての人が自由にアクセスできるわけではありません。この場合、傾斜が少なく、できれば柔らかく草が茂った地形でアクティビティを行うことをお勧めします。 、それは常に柔らかいはずです。